9.三餐饮食无规律

10.不能保证睡眠时间

九.慢病谁来管理?

一.政府要管(环境.食品安全等)

二.医院要管(主要管急病,病的急性期)

三.社会要管

四.家庭要管

五.个人更要管(健康长寿我做主,靠自己可以多活十年)

十.预防方式

1.清淡饮食: 每天每人的食用油量不超过两搪瓷勺.盐不超过六克

2.适量运动: 坚持有氧运动.每周三次的频率

3.多吃蔬菜,水果.增加粗粮的摄入量

4.按时三餐.吃饭只吃七分饱,以下一顿感到饥饿而不至于低血糖为宜.

饮食顺序: 先喝汤,再吃蔬菜,再吃一点点肉.细嚼慢咽，一口馒头嚼五十次。

5.平均每天应摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上

6.取消共餐。 无论在外面还是家中，都应 实行分餐制。 而且家庭最宜分餐：荤素搭配，一人一份，不但清洁卫生，还能监控个人饮食情况。

7.不滥吃野味

8.饮酒安全量 ：男人喝纯酒不应超过30~40ml(即3~4个酒精单位，一个酒精单位指10ml纯酒精），女人不要超过20~30ml（即2~3个酒精单位）。

9.戒烟

10.保证充足的睡眠

11.少吃氢化脂肪制品： 如 奶茶，蛋糕，咖啡，薯片，曲奇，汉堡 等食品中都含有不易察觉的，危害健康的反式脂肪酸 。

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